تمارين لشد عضلات البطن‏

من طرف **أبو عمرو** الأربعاء 28 أكتوبر 2009, 1:15 am

google_protectAndRun("ads_core.google_render_ad", google_handleError, google_render_ad);

تمارين لشد عضلات البطن‏

والتمارين كما هو واضح من العنوان لشد عضلات البطن والساقين
تكرر هذه التمارين لمدة 15 دقيقة يومياً وتزيد تدريجياً لتصل ل30 دقيقة كل يوم

في وضع الوقوف

تمارين لشد عضلات البطن‏ 1181683329

الاستلقاء على الظهر

تمارين لشد عضلات البطن‏ 1181683401

هذا التمرين وانتي على الجانب الايمن ثم الايسر وكرري التمرين

تمارين لشد عضلات البطن‏ 1181683515

استلقي على بطنك
تمارين لشد عضلات البطن‏ 1181683551

يجب أن تترافق هذه التمارين مع تنشيط حركات التنفس أثناء ممارستها للحصول على الفائدة المرجوة منها:
1- حركة شهيق عميقة مع الإسترخاء...
2- تليها حركة زفير كاملة مع الجهد...
مثال للتوضيح:
مع التمرين الأول (رياضة القرفصاء): شهيق عميق من الأنف مع النزول... ثم زفير فاعل مع الصعود... وهكذا دواليك حتى نهاية التمرين...
وينصح بإجراء كل تمرين من 10 إلى 15 مرة متواصلة بداية... ويرفع تدريجياً بالتوافق مع اللياقة البدنية المكتسبة مع المتابعة اليومية...
أفضل وقت لممارسة هذه التمارين صباح كل يوم...

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تمارين رائعه جربوها بالفعل بتعطي نتيجه مرضيه وسهله بنفس الوقت

تمارين لشد عضلات البطن‏ 71734815

تمارين لشد عضلات البطن‏

تمارين لشد عضلات البطن‏

رد: تمارين لشد عضلات البطن‏