Plantar Fasciitis

التهاب اللفافة أخمص القدم هو السبب الأكثر شيوعا لألم الكعب. فآسيا أخمصي ( plantar fascia ) هو الفرقة مسطح من نسيج (الرباط) ويربط بين عظم الكعب الخاص إلى أصابع قدميك. انها تدعم قوس قدمك. إذا كنت تعاني من سلالة اللفافة الأخمصية، فإنها ستضعف، وتتورم، وتلتهب. و الكعب أو أسفل قدمك تسوء عند الوقوف أو المشي.
Plantar Fasciitis H5550942

ما الذي يسبب التهاب اللفافة الأخمصي؟
ويتسبب التهاب اللفافة أخمص القدم اصابة في الرباط الذي يدعم القوس الخاص. يمكن أن يسبب الإجهاد المتكررة تقطع صغير في الرباط. يمكن لهذه أن تؤدي إلى ألم وتورم. وهذا هو الأرجح أن يحدث إذا :

-قدميك لفة الداخل كثيرا عند المشي (كب المفرطة)(excessive pronation).. كما في الصوره
Plantar Fasciitis H9991601_001

-تكون أقدامك عالية التقوس او مسطحة .
-يمكنك المشي، والوقوف، أو العمل لفترات طويلة من الزمن، وخصوصا على الأسطح الصلبة.
-البدانة.
- ارتداء الأحذية التي لا تتناسب جيدا أو البالية.
-لديك ضيق الأوتار أخيل ( Achilles tendons) أو عضلات ربلة الساق.

ما هي الأعراض؟ معظم الناس مع التهاب اللفافة أخمص القدم يزيد الألم عندما تتخذ الخطوه الأولى عند الخروج من السرير أو الجلوس لفترة طويلة. ويقل الألم بعد خطوات قليلة. ولكن اقدامك تسوء مع الأيام. فإنه قد يزيد الألم أكثر عند تسلق السلالم أو بعد الوقوف لمدة طويلة.

إذا كان لديك ألم في القدم أثناء الليل ، قد يكون لديك مشكلة مختلفة، مثل متلازمة النفق الرصغي.

كيف يتم تشخيص التهاب اللفافة الأخمصية؟
سيقوم الطبيب فحص قدميك ومشاهدة وقوفك والمشي. و سوف يسأل أيضا تساؤلات حول :

صحتك الماضية ، بما في ذلك ما أمراض أو إصابات كان لديك.
الأعراض، مثل مكان الألم وأي وقت قدمك يؤلم أكثر من غيرها.
عن عملك وأنواع النشاط البدني الذي تقوم به.
طبيبك قد يأخذ الأشعة السينية من قدمك اذا كان المشتبه بهم او انها مشكلة مع عظام القدم الخاصة بك ، مثل وجود كسر الإجهاد

كيف يتم علاجه؟
لا يوجد علاج واحد يعمل على نحو أفضل للجميع مع التهاب اللفافة أخمص القدم. ولكن هناك أشياء كثيرة يمكنك محاولة للمساعدة في جعل قدميك أفضل :
اعطي قدميك الراحة.
تقليص الأنشطة التي تجعل تؤذي قدمك.
حاول عدم المشي أو الجري على الأسطح الصلبة.
لتخفيف الألم والتورم ضع الثلج على الكعب.
وإذا صار ع الألم اكثر من يومين ضعها في ماء ساخن او لفها بمنشفه ساخنه.
افعل تمدد (calf musle) و المنشفه ( towel stretches) عدة مرات في اليوم،كما في الصوره., وخصوصا عندما تقوم للمرة الاولى في الصباح.

. Plantar Fasciitis Hwkb17_077

calf musle stretches

Plantar Fasciitis H9991551_003

towel stretches

اشتري على زوج من الأحذية الجديدة. اختيار الأحذية بدعم القوس جيدة. أو وضع أكواب كعب الحذاء (تقويم الأعضاء) .كما في الصوره. استخدامها في كل من الأحذية ، حتى ولو قدم واحدة تؤلمك..
Plantar Fasciitis H9991568_001