كيفية المشي المتوازن

من طرف **أبو عمرو** السبت 22 أكتوبر 2011, 2:04 am

المشي

يمشي الشخص الطبيعي بشكل منتصب والرأس مستقيم والذراعان متدليان إلى الجانبين ويتحرك كل منهما إلى الأمام بحركة معاكسة للساق .
ويقصد بالمشي الانتقال من مكان إلى آخر بالاعتماد على الطرفين السفليين . وهناك أمور كثيرة تؤثر على المشي:
1- دعم الجسم . أو عمل الوضعة. (حمراء) (ضد الجاذبية)
2- الخطوة .
3- التوازن والتناسق .
الخطوة:
في المشي يحدث ما يعرف بتغير في مركز ثقل الجسم للأمام بحيث يقع الجذع للأمام وإن حركات الطرفيين السفليين هي التي تمنع السقوط (وتعرف باسم الخطوة) . ويعتبر القدم عنصرا هاما في المشي . والحوض يلعب دورا في حركية المشي أيضا لكن سوف نتكلم فقط عن الطرفين السفليين :
إن حلقة المشي أو الخطوة تتألف من قسمين : مرحلة الثبات (وقفة) مرحلة المرجحة
مرحلة الثبات:
وهي التي تكون فيها القدم بتماس الأرض وتمثل 60% من زمن الحلقة . تبدأ بضربة العقب – انتقال وزن الجسم الحافة الوحشية للقدم – رأس المشط الأول – تتثبت القدم بالأرض – ثم يحدث إقلاع الإبهام
الإبهام القدم بعد أن يكون قد أقلع العقب قبلها وقبلها تكون ضربة القدم (عقب) للقدم الاخرى قد حدثت فعلا .
وعند إقلاع الإبهام تكون مرحلة الثبات قد انتهت .ومن هنا نرى بأن مرحلة يمكن تقسيمها إلى :
1- ثبات طرف واحد وتمثل 40% من الزمن الكلي للحلقة وهي فترة يكون الإنسان واقفا على قدم واحدة فعليا بينما تكون الثانية في الهواء .
2- مرحلتي ثبات ثنائية الطرف وتمثل واحدة 10% . وهي الفترة الزمنية التي يكون فيها الطرفين السفليين بتماس الأرض ومن خلالها يتم انتقال ثقل الوزن الجسم من طرف إلى اخر
3- ومرحلة الثبات ثنائية الطرف هو المظهر المحدود الذي يفرق المشي عن الركض حيث يكون هذه المرحلة غائبة في الركض.
مرحلة المرجحة:
تبدأ هذه المرحلة بإقلاع القدم أو الإبهام عن الأرض . وهي المرحلة التي تكون فيها القدم بالهواء وتمثل 40% من زمن الحلقة ويحدث الإقلاع بعطف القدم وعطف الركبة الورك وتقسم إلى قسمين:
1- مرحلة تكون فيها الساق المتأرجحة خلف الجسم وهنا تكون الركبة معطوفة والورك مبسوط .
2- مرحلة تكون فيها هذه الساق امام الجسم وهنا تكون الركبة مبسوطة والورك معطوف .
والشيء الذي يحدد المرحلتين هو تقاطع كاحل الساق المتأرجحة مع الساق الثانية
-في المرحلة المرجحة الذي يمنع ارتطام القدم المتأرجحة بالأرض هو : تقلص عضلات خلف الفخذ عطف الركبة
وأيضا تقلص الالوية الوسطى في الطرف الثابت ليمنع السقوط الكبير في الحوض للطرف المتأرجح .
كما أن في الثلث الثالث من المرجحة يبدأ العطف الظهري للقدم ولهذا العطف العطف الظهري فوائد عديدة وهي :
1- تجنب النتؤات في الطرقات .
2- العطف الظهري للقدم يؤدي لثبات مفصل الكاحل وضربة جيدة للعقب .
3- العطف الظهري يفيد في امتصاص ثقل الجسم لزيادة تقعر القوس الطولاني
4- يعتبر العطف الظهري اساس للوصول للمستويات العالية للطرقات .
- وعند حدوث ضربة العقب تكون مرحلة المرجحة قد انتهت .
- كما أن الحركية للقدم لها فائدة اخرى وخاصة العطف الأخمصي الذي يعطي طول إضافي للشخص يتراوح بين
10 -15سم
عضلات الطرف السفلي تتدخل بالمشي .
1- عاطفات الورك : نعمل في بدء المرجحة وذلك لتقدم الطرف للأمام ومدى قوتها تحدد طول الخطوة .
2- باسطات الورك : وهي تعمل كداعمات الجذع وتثبته وخاصة في مرحلة الثبات .
3- مقربات الورك : داعمات الثبات
4- مبعدات الورك : تعمل في مرحلة الثبات لمنع ميلان الحوض للجهة المتأرجحة .
5- باسطات الركبة : تعمل في نهاية المرجحة وبدء الثبات وذلك لقفل الركبة والحفاظ عليها .
6- عاطفات الركبة : تعمل على رفع القدم عن الأرض ومنع ارتطام
7- عضلات الربلة : تعمل هذه العضلات من أجل الإقلاع بالعطف الأخمصي .
8- عضلات الساق الأمامية : تعمل في الثلث الأخير من المرجحة وذلك من أجل العطف الظهري .
المدى الحركي الضروري للمشي
الورك : بسط 0 - 15 درجة
عطف 0 - 25 –
الركبة : عطف 0 - 60 –
الكاحل : عطف أخمصي 0 - 15 درجة
عطف ظهري 0 - 15 –
التحضير للمشي
هناك تمارين يجب إجراءها قبل المشي :
1- تمارين حرة ضمن المدى الحركي الكامل .
2- تمرينات تقوية للطرفين العلويين (لاستعمال مساعدات المشي)
3- تمرينات تقوية للطرفين السفليين (مبعدات وباسطات الورك)
4- تمارين التوازن والتناسق .
5- تمارين التحمل .
طاولة الوقوف المائلة وفوائدها .
التدرج بتمارين المشي من الأسهل إلى الأصعب .
1- مشي ضمن القضبان المتوازية .
2 بإطار المشي .
3- - بالعكازات .
4- - بالعصا .
5- - دون مساعدة.
تقيم المشي
يكون تقيم المشي أو فحص المريض للمشي بمرحلتين :
- المرحلة الساكنة :
ويكون فيها - فحص العضلات.
- فحص المفاصل.
- حالة الجذع والتوازن.
- فحص الأعصاب.
- proprioceptive
المرحلة الحركية:
وتفحص فيها حالة المشي الحركية.