تمرين لعلاج السلس البولي

ينام المصاب بالسلس البولي على ظهره والساقين مفتوحين
ثم يحاول أن يقبض عضلات مجرى البول والمستقيم ( كأنه يحاول أن يمنع نزول البول والبراز )
ويحاول أن يحافظ على هذا الانقباض من 3 –5 ثواني ، ثم يستريح ضعف وقت الانقباض
( أي إذا كان وقت انقباض العضلة 3 ثوان يكون وقت الاسترخاء 6 ثوان )
ثم يكرر هذاالتمرين مع التركيز على الإحساس بالعضلة وهي مشدودة ورؤيتها وهي تنقبض ،ثم وهي تسترخي
أو الإحساس بهذا الانقباض بيده ( حول مجرى البول ) ثم الإحساس باسترخاء هذه العضلة
وكبرنامج مقترح لتقوية هذه العضلات يمكن عمل أربع مجموعات من التمرين يومياً
كل مجموعة تتكون من 10 انقباضات مستمرة ( من 3-5 ثوان ) مع فترة استرخاء بين كل انقباض كما سبق
ومن 10 - 20 انقباض سريع ( انقباض سريع لمدة ثانية مثلاً ثم استرخاء سريع )
مع زيادة العدد في كل يوم بمعدل 10 انقباضات لكل مجموعة للوصول إلى 200 تكرارللتمرين يومياً على الأقل
( يمكن أن يكون هذا التكرار حسب قدرة المريض على أداءه تزداد تدريجياً )
و يلاحظ أداء هذه التمرينات والمثانة غير ممتلئة
يمكن أداء التمرين أثناء التبول
حيث يقوم المريض أثناء نزول البول بمحاولة وقف نزوله ثم استمرار نزوله وتكرار ذلك عدة مرات
و يفضل أداء تمرينات تقوية عضلات أرضية الحوض في البداية من وضع النوم على الظهرأو الجنب حيث يكون ذلك أسهل
ثم التدرج لأدائها أثناء الجلوس والوقوف
بعض المرضى يحدث خروج للبول عند الحركة من وضع الجلوس للوقوف
ولمقاومة هذه القابلية يمكن أداء الانقباض أثناء هذه الحركة لمنع هذا التسرب أثناء تغيير الوضع
التمرين المتدرج للعضلات المتحكمة
فيمنع خروج البول ويسمى تمرين المصعد حيث يتخيل المريض وكأنه يركب المصعد الذي يصعد من دور لآخر
ويحاول أن يقبض هذه العضلات مع زيادة شدة الانقباض كلما صعد المصعد من دور لآخر ،
ثم الاسترخاء التدريجي أيضاً للعضلات ، حيث يحاول الاسترخاء بشكل متدرج كلما نزل المصعد من دور لآخر
وتتميز هذه التمرينات بأنها يمكن أن تؤدي من أي وضع وفي أي مكان وأي وقت حيث يمكنك أدائها
في أي وقت دون أن يشعر بك أحد
والله الشافي المعافي

تمرين لعلاج السلس البولي Wwwuaekeyscom87